古玩人生作者机锋,坐姿手臂旋拉

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动画教学 前 后 更多 坐姿旋拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：肩胛部位。 主要锻炼：胸大肌、三角肌、背阔肌。 次要锻炼：菱形、腕伸肌。 准备↓ 做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。 过程↓ 旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。 图片说明 开始位置 结束位置

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坐姿旋拉

动作说明肌肉↓

锻炼部位：肩胛部位。

主要锻炼：胸大肌、三角肌、背阔肌。

次要锻炼：菱形、腕伸肌。

准备↓

做在拉力器旁边。保持肘部接近垂直，并于拉力器滑轮平行。

过程↓

旋转肩部拉动滑轮。保持肘部的位置不变。

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