香港验血我7周胎芽才6mm,助孕瑜伽方法讲解
(香港验血多少天去)
1
肩倒立式
1. 背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向下。
2. 双手托起下腰部的两边，支撑起躯干，两腿举起。
3. 双腿慢慢伸直垂直于地面 , 下巴收进来靠近胸腔，保持深呼吸，维持这个姿势一分钟左右。
4. 还原时，慢慢将双腿放低，让脊椎顺着地板一节一节还原，最后身体完全回到地面，放松休息
2
圣哲马里琪第一式
1. 坐在地上，两腿向前伸直。
2. 左腿屈膝，左脚脚跟尽量靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。
3. 吐气，向前弯身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。
4. 持续将左手往后沿伸到到背后，吸气，右手伸到背后抓住左腕，若无法抓到左手腕的人，可采两掌相握或手指相交，慢慢让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用勉强。
5. 完成动作后，再慢慢还原至动作 3 、动作 2 再回到动作 1 ，之后换另一边练习。
3
猫伸展式
1. 双膝跪地
2. 坐在脚跟上，伸展背部
3. 臀部抬起，两手贴地，呈四足跪姿，吸气，伸展背部肌肉(脊椎)、尾骨往上，维持六秒。
4. 吐气，头低下，拱起脊柱，肚子尽量缩，眼睛看肚脐，维持六秒。可重覆 3 与 4 的动作数次。
4
半莲花膝部练习
2. 双手放在双膝上，右手持续轻压右腿肌肉，直到右膝触及地面，不用勉强费力。
3. 换另一边练习
4. 把右脚放回左大腿上面，用左手抓住右脚的脚趾。
5. 顺时针方向旋转右膝，做十二次旋转再反方向旋转十二次
6. 换另一腿练习。
5
山式
山式是所有瑜伽体式的基础和源泉，是最具有能量的体式，它可以给你带来力量和能量，可以强壮腿部，增强身体的稳定性和伸展性。通过山式最能够真实的了解自己身体各个部位，在山式中通过保持身体十余个部位的不同状态，让我们感受它的魅力。
练习要领：
1. 要在山式中找到三个要素根基，对称线和平衡。在山式中根基是脚，对称线是脊椎，平衡是指身体各个部位之间一种相互融合的平衡，站立的山式将指导你练习所有站立类型的体位。
2. 简易的山式，可以让双脚保持一个脚的距离宽度，通过练习逐步过度到双脚并拢的山式。在山式中，需要保持身体各个部位的正确摆放，其中脚跟是最重要的部位，是整个山式站立中的根基所在，需要深入了解脚部的细节
3. 双脚外侧相互平行，同髋部一样宽度。
4. 脚部：脚部保持脚趾、脚掌、脚跟、足弓、脚掌皮肤和脚背皮肤六个部分.
6
风吹树式
1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。 风吹树式
2.暖身：收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2～3次。
3.吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。
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