西安古玩拍卖公司排名,肌肉锻炼如何有效地锻炼肌肉？

　　先力量，再有氧。在有氧运动开始之前，心率上升，当举重的时候，身体出在燃烧脂肪的状态。如果要在有氧运动之后练力量，在锻练时，肌肉已经很劳累了。

　　间隔吃大热量食品。大约4小时左右吃一大餐，能够保持精力旺盛，可以使身体有更多的能量来增强肌肉。同时，要保证摄入大量的蛋白质，让摄入的蛋白质的克数跟身体的公斤数相当。比如100kg的人需要摄入100g蛋白质。

　　补充充足的水分。特别是锻炼之后，水分必须充足，有条件步入盐矿泉水。

　　运动组合拳。单独练某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替着与混合运动相结合，这样，才能达到多重肌肉组合的目的。新手选择混合锻炼更好一些，对于增强身体的某一部分也很有帮助。

　　力量递增。每周在你能承受的重量的基础上增加5个百分点。

　　保持训练时间的有效。每次锻炼时间不应超过1小时。每天都要坚持。