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| 动作说明 |
| 肌肉↓ 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|肱肌|肱桡肌。 次要锻炼：肱二头肌|竖脊肌。 准备↓ 做在拉力器前，伸直一只手刚好握住拉力器。 过程↓ 收肩发力，用肩胛骨部位拉动。整个锻炼过程中保持手臂弯曲。 |
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坐姿拉力器侧平拉
动作说明肌肉↓
锻炼部位：三角肌后束。
主要锻炼：菱形肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束|肱肌|肱桡肌。
次要锻炼：肱二头肌|竖脊肌。
准备↓
做在拉力器前，伸直一只手刚好握住拉力器。
过程↓
收肩发力，用肩胛骨部位拉动。整个锻炼过程中保持手臂弯曲。
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